Планирование дня с учётом СДВГ

★ 6.8 · general

adhd-daily-planner — это скилл для Claude Code, который помогает людям с СДВГ выстраивать гибкие структуры дня, работающие с особенностями нейродивергентного мозга, а не вопреки им. Скилл учитывает «временну́ю слепоту» и использует правило 3x-оценки времени (умножай первую оценку на три), систему трёх задач вместо длинных списков, буферы на переходы между делами и дофамин-ориентированный дизайн задач. Среди ключевых техник — утренний дамп мыслей с таймером на 5 минут, блокировка времени с явными буферами переходов, стратегии запуска задач (правило 2 минут, body doubling, temptation bundling) и экстернализация рабочей памяти. Скилл предназначен для тех, кому стандартные советы по продуктивности не подходят и кто хочет систему планирования, учитывающую реальную работу мозга при СДВГ.